١-راقب تفكيرك، لأنه هو الذي يغذي الشعور الذي يتعبك
٢-اسأل نفسك: هل هذه الفكرة التي تدور في عقلي تقدم لي شيء يساعدني
٣-إذا كانت تقدم لك شيء يساعدك اعمله
٤-إذا كانت لاتقدم لك إلا الألم والهم، فقل لنفسك: هذه الفكرة ماتلزمني .
٥-وأشغل عقلك بفكرة بديلة
