أكتب برنامجك لهذا اليوم
اذا أردت أن تعيش يوماً سعيداً مفعماً بالحيوية والنشاط والهدوء فعليك القيا بالخطوات التالية
أكتب أنا اليوم _______ ثم اذكر صفة أو قيمة تحب أن تركز عليها طوال اليوم مثلا أنا اليوم ايجابى أو مرح أو مبدع
ثم اكتب سوف أقوم ب ________________ واذكر ثلاث الى خمس أفعال لتوكيد الصفة أو القيمة التى اخترتها
لصفة الإيجابية مثلا سوف أقوم بزيارة مريض , سأكتب ثلاث مشاركات ايجابية على النت , سأستمع الى درس دينى ……… وهكذا
ثم اكتب نتيجة ماتحصل عليه فى أخر اليوم
نتيجة لذلك سأحصل على _________________
مثلا نيجة الإيجابية سأحصل فى نهاية اليوم على الرضى النفسى , السعادة بمساعدة الأخرين , مزيد من العلم والمعرفة
وهكذا فى كل يوم أختر لنفسك قيمة أو صفة جديدة