اختبار السيطرة على النفس

بسم الله الرحمن الرحيم

اختبار السيطرة على النفس

.*.*.*.*******.*.*.*.

يمكن للانسان ان يسيطر على نفسه بالابتعاد عن التوتر
والضغط النفسي
والقلق والتوتر والضغط النفسي والعصبي
كلها اعراض سلبيه يعاني منها الانسان
ومن خلال الاسئلة التاليه ربما تجد بعضا من الممارسات التي ربما تتسبب في التوتر العصبي او عدمه .

1- هل تقضي 5 دقائق يوميا على كرسي مريح في تأمل هادىء ؟
نعم \\\\\ لا

2- هل تسير في الطريق او الحدائق العامة كيلو متر يوميا على الاقل ؟
نعم \\\\\ لا

3- هل تنام ولو ساعه واحدة في فترة منتصف النهار ؟
نعم \\\\\ لا

4- هل تنهض مبكرا كي يتاح لك الوصول الى عملك
دون الحاجة الى سرعه ؟
نعم \\\\\\ لا

5- هل تحظى بقسط كاف من الراحة اثناء النوم ؟
نعم \\\ لا

6- هل تترك مشكلات العمل جانباً عند عودتك الى المنزل ؟
نعم \\\\\ لا

7- هل تستمع الراديو او تشاهد التلفاز وبرامجهما باسترخاء ؟
نعم \\\\\ لا

1- هل تتكلم بهدوء عندما لايكون الكلام السريع ضرورياً؟
نعم \\\\\\ لا

2- هل تصادق رفاق يتمتعون بالاسترخاء والسعادة ؟
نعم \\\\\\ لا

10 – هل تعطي لنفسك يوما من كل اسبوع لترفيه والراحة ؟
نعم \\\\\\ لا

11- هل تمارس كل فترة التنفس العميق ؟
نعم \\\\\\\\ لا

12-هل تمارس احدى الرياضات المحببه اليك ؟
نعم \\\\\\\\\ لا

13-هل تفعل اي شي إزاء قلق تعاني منه بدل الاستسلام له ؟
نعم \\\\\\\\\ لا

14-هل لديك عدد كبير من الاصدقاء والمعارف ؟
نعم \\\\\ لا
​
15-هل تعلمت قبول الهزيمة احياناً من دون مرارة كبيرة ؟ ​

نعم \\\\ لا

16-عندما يكون ذلك ممكن هل تتجنب الاشخاص والامور التي تثيرك ؟
نعم \\\\\\ لا

17-هل يحول مزاجك المرح بينك وبين الانفعال ؟
نعم \\\\\\\\\\ لا

18 – هل تطلب النصيحة من الآخرين عندما تحتاج ؟
نعم \\\\\\\\ لا

التعليمات

اعطِ نفسك درجه واحده في حال الاجابة بنعم عن جميع الاسئلة .
.
.
.
.
.
..
.
.
.
.
اذا حصلت على 13 درجه فانت ذو مهاره عاليه .

اذا حصلت على 7 الى 12 فأنت متوسط المهارة .

اذا حصلت على 6 درجات فأقل انت ذو مهاره منخفضه…. دمتم بسعادة….
تحياتي