تنمية بشرية

التحكم فى النفس و حصار الغضب

.
توجد أشياء وأحداث كثيرة فى حياتنا تثير الغضب ،

ولا يوجد شخص يستطيع أن يقول أنة
لم يغضب يوماً.
لكن هذا لا يدفعك إلى اليأس بل إنة يجب أن يحفزك
لتقليل مساحة الغضب إلى أقل ما يمكن
و أن يوسع من قدرتك على السيطرة
لأقصى درجة ممكنة…

تؤكد أحدث الدراسات و الأبحاث الطبية أنة فى حالة الغضب
تتسع حدقة العين و يبدو الوجة بلون باهت
نتيجة لإنقباض الأوعية الدموية فية ،
و يتصبب العرق البارد ثم يجف الحلق و تتلاحق
دقات القلب بسرعة و من الممكن أن يحدث قصو
ر فى دورة “الشرايين التاجية” التى تغذى القلب
فيصاب الانسان بذبحة صدرية.

ويرتفع ضغط الدم و تصبح الاوعية الدموية
ذات الجدران الضعيفة مهددة بالانفجار
و النزف و تتوقف حركة الجهاز الهضمى
و تقل الإفرازات الهاضمة فتنقبض الاوعية الدموية
المغذية للأمعاء و تتوتر العضلات و يزداد استهلاك الاوكسجين
و يعلو منسوب السكر فى الدم.

ولكن !!
كيف تتخلص من سرعة الإنفعال و تجنب الغضب
حتى لا يفسد عليك حياتك ؟

وضعت لك إدارة مدونة التنمية البشرية
أهم الأشياء التى يجب أن تعرفها لكى تتمكن
من مواجهة الغضب فى صورة.

¤ حاول أن تتعرف على السبب الرئيسى وراء ظاهرة الغضب ،
هل هى ألم – خوف – توتر – و هكذا ……

¤ تذكر دائماً أن الغضب هو أسوء المشاعر الانسانية
و اكثرها خطورة عليك ، الانسان العاقل و الحكيم
الذى يهدف إلى السعادة و النجاح يمتنع عن إتخاذ
اى قرارا فى وقت الغضب.

¤ الغضب يعد احدى وسائل التعبير عن الاحتياجات
لكنها ليست وسلة التعبير المثالية
، فالافضل هو التعبير بالكلام الهادئ أو تأجيل
المناقشة لوقت أفضل.

¤ عندما تشعر أنك سوف تغضب فحاول أن تتماسك
و تهدئ من نفسك لأن الغضب نار تلتهم ما امامها ،
و ذكر نفسك أن ما يحدث ليس نهاية العالم
و لكنة شئ مؤقت و يمكن السيطرة علية.

¤ قد ثبت أن الغضب يحدث عندما تكون هناك فجوة
بين ما يطلبة الانسان و بين ما يتحقق فعلاً ،
و كذلك ايضاً عندما يشعر الانسان بفقدان
أى شئ مادى او معنوى.

¤ تذكر دائماً انك تتعامل مع الأخرين من خلال كلامك
و سوكك و طريقة تفكيرك و انفعالاتك و مشاعرك
وإذا كنت تعانى من التفكير السلبى فيمكنك الأن
معرفة التفكير السلبى و كيف تتخلص منه.

¤ عندما ينتابك الشعور بالغضب حاول الابتعاد عن المكان
و أن تمشى لمسافات طويلة أو ممارسة رياضة بدنية
أو على الاقل الابتعاد ذهنياً عن المكان.

¤ لا تنس أن الغضب هو مصدر القرارات الخاطئة.

¤ قد ثبت أن مصدر القرارات التى يتخذها الانسان
و هو فى حالة غضب تكون قرارات خاطئة ،
ومعظم قرارات الغضب يعقبها ندم و الإحساس
بأن هناك اشياء قد ضاعت من الانسان
و كان ينبغى ألا تضيع.

لذلك حاول أن تستمع إلى عبارات الغضب
من الشخص الذى أمامك و لاتغضب..
بل حاول أن تمتص غضبة و حاول أن تعرف ما وراءه
من ألم أو معاناة أو احباط أو فشل
أو توتر عصبى.

كن على علم بأن سلوك الغضب هو سلوك فردى
يمكن يعتاد علية الانسان و هذا خطر عندما
يعتاد الانسان علية ،
ولكن يمكن أن يتخلص منة الانسان
بالإرادة و التدريب.

و حتى تزداد قدرتك على مواجهة الغضب
لابد أن تتذكر أن هناك مكافأة دينية عظيمة
من نصيب من يقهر الغضب.
يقول الله عز و جل

(( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ))

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى