الطاقة.

يذكر الدكتور إبراهيم الفقي أن هناك ثلاثةأنواع رئيسية من الطاقة وهي
:

1- الجسمانية 2- العقلية 3- العاطفية.
أولا الطاقةالجسمانية: في الحديث عن الطاقة الجسمانية سنتناول التنفس ونظام التغذية والتمريناتالرياضية. أولاً : …..
التنفس :
التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التييتكون منها … فمن الممكن أن تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون أن تتنفس . وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرةالرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!… وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقةسليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقدقال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا :
: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعيةخلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفكالأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقةوعند الحديث عنالتنفس يجب ذكر نوعين من التنفس
:
النوع الأول هو التنفس التفريغي :
وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :
– استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملأ الرئتين بالهواء .
– احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العدإلى 10 .
– فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
– كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني من التنفس هو لتوليد الطاقة :
– استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
– فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
– قم بهذا التمرين 10 مرات .
– يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء ) إلى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجةالطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمةوتمتع بكمية هائلة من الطاقة .
ثانياًُ : نظام التغذية :
هل حدث انك واظبت على نظام تغذية معين لإنقاص أو لزيادة الوزن ؟.. إذا كانت الإجابة نعم … فهل نجح هذا النظام معك ؟ونظام التغذية ( رجيم ) يعني باللغة الإنجليزية Diet . ولو جزأنا هذه الكلمة نجد أنها مكونة من Die or eat بمعنى كل أو موت ..فأنت عندماتتبع نظام تغذية معين تكون النتيجة أن جسمك وعقلك يخافان من فكرة التجويع , ولهذاالسبب هما يتحدان ضدك , ولذلك تشعر بالجوع بسرعة أكثر … فبنظام التغذية الذي يهدف لإنقاص الوزن مثلا من الصعب أن تصل إلى النجاح في الحصول على هذا الهدف وما تحتاجه حقيقة هو النظام السليم لحياتك .
وقد قال موليير ” يجب علينا أن نأكل لكي نعيش لا أن نعيش لكي نأكل “.
إذا فكرنا أن 70 % من الكرة الأرضية عبارة عن مياه , وأن أكثر من 80 % من جسمك عبارة عن ماء ..فماذا تظن أن يكون أهم بند من بنود نظام تغذيتك ؟.. ” الماء طبعا ..أليس كذلك ؟ ” .. وفي الواقع إن الطعام الصحي مثل الخضاروالفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء ..فأنا مثلا في وجبة إفطاري أتناول الكثيرمن الفواكه والعصير المكون من 8 جزرات وتفاحتين , ولابد أن تحتوي وجبة العشاء علىالسلطة المكونة من أنواع كثيرة من الخضروات , كذلك وجبة العشاء .. فهذا نظام حياتي .

فيجب عليك أن تختار طريقة صحية للأكل .. فمثلا تناول كثير من الفواكه عندما تكون المعدة غير مملوءة بعد بالطعام , وعليك بإضافة السلطات مع وجباتك , وأيضاً إذا أردت أن تتناول شيء بين الوجبات فمن الأفضل أن يكون هذا الشيء هو الخضاروالفاكهة ..وهناك مثل يقول ” تفاحة في اليوم تبعد عنك المرض وزيارة الأطباء “…ولم أجد مثلا يقول ” أن قطعة من الشيكولاته في اليوم تقوم بهذا “!!!

والآن يجب ملاحظة ما يلي :
– يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضل هذه السوائل هي الماء .
– الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيزيكون عادة سببها الجفاف .
– تناول عصائر الفاكهة الطازجة , وقم بشرب كميات كبيرةمن الماء خلال اليوم , ولا تنتظر إلى أن تصل إلى درجة العطش حيث أن العطش علامة على الجفاف … فمن الأحسن دائماً أن يظل كوب الماء قريب من يدك دائماً وتناوله ببطء .

ثالثاً : التمارين الرياضية:يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشدالعضلات وتمزقها مع إننا من المفروض أن نربط هذه التمرينات بقضاء وقتا ظريفاوممتعا.
ومن الطريف أن احد المشتركين في محاضرة عن نظام الحياء قال لي ” يمكنني أن أقوم بعمل أي شيء إلا الرياضة حيث أن آخر مرة جريت فيها كان من السيارة إلى المنزل , ولم يكن ذلك إلا لأن كلب الجيران كان يجري ورائي”!!!
وللاستمتاع بالتمارين الرياضية عليك بإتباع الآتي :- اشترك في نادي رياضي من تلك النوادي التي تهتم بالصحة , وهناك ستتعرف على شخصيات تشد انتباهك لأنهم يتحدثون دائما عن التمارين الرياضية ويعيشون حياة صحية وسيمدونك أنت أيضا بالطاقة .
– السباحة والمشي من الرياضات الممتازة .
– ابدأ يومك بتمارين التنفس التي ذكرتهامن قبل , وبعد ذلك قم بمزاولة تمارين شد العضلات , وبعد ذلك بالمشي في المكان , ثمبعد ذلك بالجري في المكان ببطء .
– قم بتمارين لتقوية عضلات البطن والصدروالذراعين .
– اجعل للمشي نصيب في نظام حياتك اليومي حيث أن ذلك لن يزيد عن 15دقيقة من وقتك من الممكن أن تمارسها في الطريق العام أو في مكان مغلق إذا لم يكن الطقس يساعد على ذلك .
– استثمر في شراء أجهزة التمارين الرياضية مثل جهازالتجديف , العجلة الثابتة , والسجادة المتحركة .
– يمكنك ممارسة تمرينات كالرياضية حتى أمام التليفزيون .
بالطبع إذا كان هناك آية مشاكل صحية , فيجب عليك استشارة طبيبك عن نوع التمرينات المناسبة لحالتك والتي تساعد على نشاطك وزيادة قوةتحملك .
ابدأ من اليوم واهتم بصحتك , وستلاحظ ارتفاع مستوى طاقتك كل يوم .
ثانيا : الطاقة العقلية :عندما يكون عندك هدفا معينا تريد تحقيقه تكون عادةمتحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جدا .. فتحديد الأهداف والعزم على تحقيقها هماالمصدران الأساسيان للطاقة العقلية .. فعليك بالبدء في كتابة أهدافك , وأكد لنفسك أنك تستطيع تحقيق هذه الأهداف ..
وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة العقلية لديك , ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هو مدكبالطاقة التي تلزمك.

ثالثا :الطاقة العاطفية :
البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتأمل وال ” تاي تشي ” هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية , ومن الممكنأن تحصل على فوائد مماثلة لفوائد هذه البرامج بدون تكاليف , وذلك بالجلوس في مكان هادئ, والتنفس بهدوء , والإحساس بطريقة التنفس هذه , وبتخيل جسدك سابحا في الهواء إلى أعلى والى أسفل مع حركة تنفسك , وفكر في إنسان تحبه أثناء القيام بذلك وستشعربالهدوء مع ارتفاع في الطاقة العاطفية .
وإليك هذه الوصفة للحصول على الطاقةالقصوى :

1- التنفس :- قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياحتى العد إلى 10 في كل مرة .
– قم التدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3مرات يوميا حتى العد إلى 10 في كل مرة .

2- تمارين الصباح :
– أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين
– سر في مكانك لمدة خمس دقائق
– قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد الى 20
– ثني الركبتين ثلاث مرات
– تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
– الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ثلاث مرات عليك طبعا باستشارة طبيبك قبل مزاولتك آية برامج للتمارين الرياضية , وأيضاً عليك بالاستثمار في شراء أجهزة التمارين الرياضية فهذا نوع من أنواع الاستثمار لمدى الحياة . قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يوميا , ومن الممكن طبعا الاشتراك في أحد النوادي الرياضيةالمهتمة بالصحة .
بهذه الطريقة ستلاحظ التحسن المستمر في صحتك وستقابل أشخاصا يختلفون عن أولئك الذين يشتكون من الأمراض باستمرار وستتعرف عليهم وستشاركهم في أهدافهم الإيجابية .

3- عادات الأكل :لا يوجد نظام أكل واحد يناسب جميع الأشخاص … فعليك بابتكار نظام أكلك المتوازن والخاص بك أنت على أن يحتوي على كل المواد الغذائية . وفي هذا الخصوص إليك الإرشادات التالية :
– ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه .
– تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة .
– تناول باستمرارالسلطة مع الوجبات .
– اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات .

4- تجنب الجفاف :
– أجعل كوب الماء قريب من يدك دائما , وتناوله من حين إلى آخر .
– تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامةالجفاف .
– تناول عصائر الفواكه الطازجة .
– تناول أنواع الطعام التي تحتويعلى نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه .

5- التأكيدات :كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك
:
– أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك .
– أنا قوي وواثق في نفسي .
– أنا أقدر نفسي وراض عنها .

تجنب مصاحبة الأشخاص الذين نطلق عليهم لصوص الطاقة وهم

دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك , وستجد بالتالي أن مستواك في هبوط مستمر .
تجنب العادات السلبية مثل التدخين ,وإدمان القهوة والشاي والخمور لأنهم جميعا يقومون بسرقة الطاقة منك , وكن دائماعلى علاقة بالأشخاص الإيجابيين ذو الطاقة العالية لأنهم سيمدونك أنت أيضاَ بالطاقة . اذهب إلى النوم نصف ساعة قبل ميعادك وأستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي لمزاولةالتمارين الرياضية .
إذا لم تحافظ أنت على جسمك فمن الذي سيحافظ لك عليه وبالحصول على الطاقة القصوى بهذه الطريقة ستستمر في الطريق إلى النجاح والسعادة بلاحدود.