التفكير بكل أو لا شيء
– المثالية ترى الأشياء كأبيض أو أسود .
– إذا كانت الحالة اقل من الكمال اعتبرت فشلا كاملا
– التعميم الزائد :
ترى حاله سلبيه واحده مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل كفشل لا ينتهي فيكثر استخدام كلمات مثل “دائما” أو “أبدا” عند التفكير في الأمر
– التصفية الذهنية :
تختار سلبيه صغيره وتتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمة مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء
– تهميش الايجابيات :
ترفض الخبرات الإيجابية بإصرار على أنها ” لا تعد بشيء” إذا عملت عملا جيدا
فانك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه أو أن هذا العمل يمكن انجازه بواسطة أي شخص فتهميش الايجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم الملائمة والفائدة ..
– القفز إلى الاستنتاجات :
تفسر الأشياء بسلبيه بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الاستنتاج أو التفسير.
قراءة الأفكار : بدون تحقق تستنتج بعشوائية أن تصرف أي شخص ما هو سلبي .
العرافة : التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء فقبل أي امتحان
– المبالغة :
عندما تبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيدة أو المرغوبة ويطلق على هذه الحالة الخدعة المجهرية
– الاستنتاج (التعليل)العاطفي :
تجنب الإحساس السلبي لأنة يعكس حقيقة الأمور
” أحس برعب من ركوب الطائرة .. لابد أن الطيران خطر ”
-عبارات الإلزام الحتمية
عبارات الإلزام الموجهة للشخص تقود إلى الشعور بالذنب والإحباط
– اللوم :
يحدث عندما ترمي المسئولية الكاملة على نفسك أو الآخرين لأن اللوم عادة غير مجدي لأن الآخرين يرفضون أن يكونوا كبش الفداء وسيرجعون إليك اللوم مره أخر
__________________