تخلص من القلق واستمتع بحياتك
تخلص من القلق واستمتع بحياتك
بقلم المستشار ايهاب ماجد
تخلص من القلق واستمتع بحياتك
والان للتخلص من القلق المرضي وتستمتع بحياتك هناك شروط يجب ان تتوافر فيك ومنها:
* ان يكون لديك رغبة قوية في التخلص من القلق المرضي
* ان يكون لديك اعتقاد فوري بأنك تستطيع فعل ذلك
* ان تأخذ قرارك معي الان ولتقل لقد قررت ان تخلص من هذا القلق المرضي الان
* ان تتحمل مسؤلية حياتك 100% وانك انت من ستفعل ذلك لا احد سواك
ولنبدأ الان خطوات فعاله للتخلص من القلق المرضي
1- الايمان بالله:-
ان اول خطوة في علاج القلق المرضي هو الايمان بالله لماذا تخوض الحياة وحدك؟ الله هو من صنعك وهو قادر ان يحميك ويشفيك ويساعدك ونقصد هنا بالايمان هو ايمان الاطفال الذي ليس فيه ريب ولا ادني شك ومع وجود ايمان بالله يهرب القلق لانة لايمكن ان يجتمع القلق مع قلب ملئ بالايمان والسلام الداخلي.
وبعد الايمان بالله ياتي الايمان بنفسك انك قادر علي التخلص نهائيا من القلق المرضي بمعوتة الله وحده.
والان لتتأمل معي كلمات هذة الابيات واجعلها تتسلل الي اجزاء جسدك وعقلك:
الايمــــان الايمــــان بالـروعــه الايمـــــان
ان يسكبه في نفوسنا الرحيــــم الرحمـــــن
غامـــرا فيــــاضـــا بملئ القلب والوجدان
2- التسليم بالامور الخارجة عن ارادتنا:-
هناك امور تحدث في حياتنا خارج نطاق السيطرة ومهما فعلت او حزنت او قلقت لاتستطيع فعل اي شئ تجاهها لذلك عليك بالسرعه في تقبل الامور التي ليس سلطان عليها.
ماذا لو رفضت التسليم بالامور التي ليس لك سلطان عليها وحاربتها ماذا ستكون النتيجة من سيكون الخسران ؟ انت اليس كذلك ؟
تذكر لايوجد مالايستطيع الانسان تجاوزة وقل ان كان لامفر من هذا فليكن
ماذا لو واجهت التحديات بإبتسامة….؟
3- لاتعصر العصير:-
بعد حدوث الامر ماذا سيفيد ان تقلق
لاتعصر العصير ! إن ماحدث قد حدث ولا يفيد القلق بعد ان حدث مثل الطالب الذي يقلق بعد الامتحان ان هذا في الحقيقة لايغير من الامر شيئا فالامور التي حدثت في الماصي لايمكن تغييرها وانما يمكن التعلم منها وتغيير الحاضر والمستقبل لذلك لايفيدك ان تبكي علي اللبن المسكوب فقط حاول الا تسكبه اما اذا سكب فتعلم من هذا الموقف ومن ثم انساه.
وتذكر من يضيع اليوم باكيا علي امس سوف يضيع الغد باكيا علي اليوم . لاتدفع اكثر من الثمن الحقيقي .وضع حد اقصي للقلق ولاتعطي الامور اكثر من حجمها واتبع استراتيجية كارير.للتخلص من القلق:
· تخيل اسوء شئ ممكن ان يحدث.
· تقبل الاسوأ.
· اعمل علي تحسين الاسوأ
4- استعن بالاحصائيات:-
هناك احصائية تؤكد أن 90% ممكا تقلق بسببه لايحدث ابدا و7% مما يحدث يمكننا السيطرة عليه و2%خارج نطاق سيطرتنا
وبعد ان عرفت هذة الاحصائية وعندما يوجهك شئ لاتقلق منه اختبر الحقئق واجمع براهين مضاده تقلق بخصوصة واسال نفسك
· ما الذي تقلق منه حقا؟
· هل هناك مايبرر قلقي.؟
· ما نسبة حدوث ما اخشاه؟
· ما الادلة المضاده التي تثبت ان ما اخشاه لن يحدث؟
5- اشتغل باعمال ابتكارية:-
سئل تشرشل مرة هل تقلق؟ فرد ليس لدي وقت للقلق فأنامشغول.
فكر او تخيل في تمثال ابو الهول تخيل شكلة امامك وفكر في نفس الوقت في شئ سوف تفعله غدا بالطبع هذا صعب فالعقل لا يستطيع التركيز الا علي شئ واحد في المرة الواحده.
عندما يتوفر لديك وقت لتسأل نفسك أسعيد انا ام تعيس فأنت تعرف الاجابة
اشغل وقتك باعمال ابتكارية تستخدم فيها كل خواسك
6- تخلص من طقوس القلق:-
هل ذهب مرتين لغلق باب منزلك والتاكد من غلقك له ام لا؟
هذة تسمي طقوس قلق وهي طقوس قلق وهي سلوكيات تفعلها بقصد منع حدوث ماتقلق منه وللأسف فهذة الطقوس تزيد من حدة القلق ومدة التعرض للقلق.
وللتخلص من هذة السلوكيات:
· قرر الامتناع عن هذا السلوك.
· مادرجة قلقك؟ لو كان هناك مقياس من 10 :1 اين ستكون درجة قلقك ؟
· قرر الامتناع عن هذا السلوك .
· اكتب اسوء شئ ممكن ان يحدث اذا توقفت عن هذا السلوك.
· بعد التوقف عن هذا السلوك هل حدث ماكنت تخشاة؟
· قيم درجة قلقك مرة اخري علي القياس هل زاد قلقك ام قل؟
تأكد انه لن يحدث شئ اذا تخلصت من هذة الطقوس.
والي ان اراك في العدد القادم لتعرف كيف تتحكم في القلق المرضي تذكر انك من صنع الله والله هو صانع المعجزات وانت ليس ماضيك ولاحاضرك ولامستقبلك. انت معجزة من صنع الله…
