إنّ الضجيج الصادر من داخل أنفسنا هو أكبر من كلّ الضغوطات، و لكن بقول العبارات الإيجابيّة و تكرارها يمكن تهدئة الحالة النفسيّة، و من هذه العبارات “أنا هادئ الذهن”. كما أنّ التفكير الإيجابي و العبارات الإيجابيّة قد يكون المفتاح لتحرير نفسك من الإجهاد و التوتّر و الضغط النفسيّ، كما يمكن أن يساعد في تعويض ارتفاع مستويات هرمونات الإجهاد التي تنتجها عشرات الآلاف من الأفكار السلبيّة بشكل يوميّ.
1-اثر الأفكار السلبية:
تمتلك النساء ما يقارب 60.000 من الأفكار اليوميّة، إلّا أنّ 80 في المئة من هذه الأفكار تُعتبر أفكاراً سلبيّة، كما أنّ الأفكار السلبيّة تُعدّ أخباراً سيّئة للجسم حيث تسبّب التوتّر، و الضغط، و التعب،و البلى لصحّة الإنسان البدنيّة، و يُوصي علماء الصحّة النفسيّة باستخدام التفكير الإيجابي للحدّ من التوتّرو الإجهاد اليوميّ من خلال تهدئة أنفسنا بالأفكار الإيجابيّة لتغذية الجسم بالطاقة العقليّة.
2-تمارين التفكير الايجابى:
إنّ تمارين التفكير الإيجابيّ كالحديث الإيجابي مع النفس يعمل على تثبيط إفراز الكورتيزون؟؟ من الغدّة الكظريّة، الذي يساعد على الشعور بالهدوء و السلام الداخليّ، و عندما ينمو محصول الأفكار السلبيّة ، تخيّل أنّ هناك لافتة كبيرة في عقلك تقول لك :توقّف! ثمّ استبدل الأفكار السلبيّة بأخرى إيجابيّة مهدّئة، و فكّر بالأشياء التي ترغب بأنّ تكون صحيحة و ذكّر نفسك بذلك مراراً و تكراراً كما لو كان صحيحاً حقاً، و هنا بعض الأمثلة على العبارات الإيجابية التي سوف تجعلك تشعر بالقوة والاستعداد لمواجهة اليوم:
3-الشعور بالتعب:
عندما تمارس التمارين الرياضيّة ثمّ تبدأ بالشعور بالتعب، قل لنفسك “أنا قوي”.
4-النظر للمرآة:
عندما تنظر للمرآة قل لنفسك “هذا أفضل وزن بالنسبة لي”.
5-حل مهمة صعبة:
عندما يُطلب منك حلّ مهمّة صعبة قل لنفسك ” أنا استطيع إنجاز أيّ شيء “.
6-الشعور بالارهاق:
عندما تشعر بالإرهاق قل لنفسك ” أنا أثق بقدرتي على معالجة متاعب الحياة.”