إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف من تركيزه ، وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين ,,,,ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى يحصل منافسه وحماس :
الـتـمــريـن الأول :
ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق ببعد نصف متر عن العين
– مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين –
وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير
في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه : أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .
بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك .
دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .
وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً … لمدة 5 دقائق … النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه … لا أن تتعرف عليه !!!!
الــتــمـريـن الــثـانــي:
وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق
مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار …
وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء –
مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق – وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء التركيز .
المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,
والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه …
فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس … وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة . والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين
الـــتــمــريــن الــثـالــث :
ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )