جلسة تخلص من التوتر -ابراهيم الفقي –

السلام عليكم

الكثير منا يشعر بتوتر وقلق زائدين
وأنا شخصيا عانيت من توتر في فترة ملأ الرغبات الجامعية وجربت هذه الطريقة و هي جد نافعة
1-اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح في مكان هادئ ومريح للنفس خال من الازعاج و المؤثرات المشتتة للانتباه
2-قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء
3-تننفس بانظام وعمق و بطئ و لاحظ تنفسك العميق
4-امنع عقلك من الشرود والتفكير بأيمشكلة أو صدمة أو موقف سيئ تعرضت له وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة التي عانيت ولا زلت تعاني منها
5-ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة و الهواء وهو يدخل و يخرج من أنفك و رئتيك ببطئ و عمق
6-بعد ذلك ابدأ في ترديد و تكرار كلمات ذكر اللهمثل اية الكرسي بحيث يتردد صداها في أركان نفسك وكيانك و يتشبع عقلك بها اطردمن ذهنك أي فكرة أخرى في حيز الوعي و لا تعطي ذهنك أوتفكيرك أي فرصة للشرود بعيدا و أن تكون على يقين بأنك تقوم بطردالأفكار السيئة و شطبها من هنك و حذفها من ذاكرتك مستعينا بهذه الايات الكريمة و الأذكار المطهرة
7-أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10الى 30د و يضل أن تواظب عليه لعدة يام وان استعطت ل 3 أشهر
أزال الله كل قلقنا وأدام راحتنا
أتمنى أن لا أكون قد أطلت عليكم