السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين مفيد للجسم والعقل
يعطيك الشعور بالراحة والإسترخاَء , ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية
ومن ثم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلى نحو إبداعي
انه التأمل
فوائده
التحكم التام بافكارنا السيئة او الجيدة
التحكم بردود افعالنا وغضبنا
تقوية الصبر
التعرف على مصدر مشكلتنا الجسدية او النفسية
الإسترخاء التام والهدوء في اي وقت او مكان
التناغم الداخلي والسكينة
الخشوع التام عند الصلاة
المعرفة التامة بمشاعرنا واحاسيسنا
معرفة مشاعر الآخرين نحونا
قوة الملاحظة
زيادة في نسبة الذكاء والتحليل
الصحة الجسدية والنفسية
معرفة النفس
النوم العميق
خطواَت التأمّل
المراحل التي ينبغي
أن تبدأ بها هي تجسيد الصورة الذهنية والتي يتم فيها
خلق صورة في العقل لشيء معين ثم التركيزعليه بشكل كلي
يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة
التي رسمتها في عقلك
والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.
لابد وأن يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة
من حولك طبيعية ومعتدلة.
ان تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بل معتدلة.
لابد وأن يكون المكان مريحاً فإما أن يوجد زرع أو شموع من حولك
أو الاستماع إلى موسيقي هادئة.
– الجلوس في وضع مريح علي أن يكون العمود الفقري في
وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة علي الكتفين.
كلما كان العمود الفقري في
وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر
وكلما انتظمت الدورة الدموية
– يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك
– التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء.
– من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح،
أي في بداية اليوم لأن المخ
يكون خالياً من أية أفكار.
والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك
منتجاً في يوم شاق عليك.
– ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات
أو أي عقار من العقاقير
أو عندما تكون ممتلئ المعدة.
– اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل
مرة أو مرتين في اليوم الواحد
علي أن تستغرق كل مرة من 20 – 30 دقيقة.
– بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.
– عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة علي الأشياء
التي تحيط بك أي لابد وأن
تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك
إلي تذكر مهام الحياة اليومية.
– لن يخلصك التأمل من متاعب ومشاكل الحياة اليومية
لكنه يمكنك من التعامل معها
بأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرض
للمعاناة والأزمات النفسية.
ممارسته لا تتطلب منك الكثير
تستطيع ممارسة التأمل في اي وقت ومكاَن ولمدة قصيرة
تتراَوح ماَبين 15 – 20 دقيقة
