طرق الوقاية والتخلص من الإكتئاب

مرض يفتك بالنفس ويدمرها فكما يموت الجسد أو يمرض فإن النفس أيضاً تموت وتمرض ، ويعيش الإنسان متألماً وكارهاً ورافضا الحياة ، وحين تشعر النفس تحت ضربات قاسية من الحزن واليأس والهم فلا أمل ولا

نجاة ويصبح الاستمرار في الحياة عبثاً ويصبح النهار حملاً ثقيلاً ويصبح الليل ملاذا وهروباً ، وعندما نشعر بانخفاض الحماس لأي شيء ومات الجمال في كل شيء وانعدمت اللذة من أي شيء وبات كل شيء باهتاً .. هنا يكون مرض الاكتئاب ..

أسباب الاكتئاب :
أ – أسباب اجتماعية :

– استخدام أساليب التربية الغير صحيحة .
– الأحداث المأساوية مثل ( الاعتداء الجنسي – وفاة احد الأقارب )
– الخلافات الأبوية أمام الأبناء .
– الطلاق الفاشل .
– إدمان أحد الوالدين .
ب – أسباب شخصية :
– العزلة والانطواء الاجتماعي .
– عدم القدرة في اتخاذ القرار .
– عدم فهم الفرد لذاته وقدراته .
– أساليب المقارنة الخاطئة بين الذات و الآخرين .
– تحقير الذات وتدني صورة الذات .
ج – أسباب جسدية وبيئية :
– صورة الجسم وعدم تقبلها .
– الفقر .
– أسلوب التغذية .
– الغربة ( شعور الفرد بأنه غريب داخل الوطن ومع الأهل )
– تعاطي الخمور و المهلوسات .

أعراض الاكتئاب :
أ – أعراض نفسية مزاجية :
– الشعور عند الاستيقاظ بأن اليوم أسود من أوله .
– انعدام القيمة والمعنى .
– الشعور بالعجز واليأس والحزن .
– النظرة التشاؤمية للمستقبل .
– عدم تناسب الانفعال مع قوة الحدث .
– ظهور اللامبالاة الحسية والشعورية .
– الرغبة الملحة لإنهاء حياته .
ب – أعراض سلوكية :
– الأكل أكثر من المعتاد أو النفور من الأكل .
– النوم أكثر من المعتاد أو الخوف من النوم .
– ضعف الرغبة الجنسية .
– انخفاض مستوى النشاط والحيوية .
– النفور من الآخرين .
– عدم التركيز أو الانتباه .
– محاولة الانتحار .
– عدم الاستمتاع بأي عمل أو نشاط .
ج – أعراض جسدية (بدنية) :
– الصداع .
– آلام العضلات .
– الدوار .
– الضعف العام .

علاج الاكتئاب :

التنفيس الانفعالي (التطهير الانفعالي ) :
حاول أن تعبر عن مشاعرك الايجابية والسلبية لأشخاص تثق فيهم ..
– الابتسامة :
استخدام تمرين الابتسامة عند الضيق أو الضغط العصبي وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر فاتح اليدين والقدمين واستخدام التنفس العميق .. و إخراجه ببطء أغمض عينيك ثم ارسم ابتسامة على وجهك .
– كسر الروتين :
لا تجعل حياتك تسير على وتيرة واحدة فالنفس كالمعدة إذا تناولت نوع واحد من الطعام لمدة خمس أيام سوف تمل ولا تشتهي الطعام .
كذلك النفس إذا شعرت بالروتين كل الأيام المتشابهة سوف تشعر بالملل والحزن .
– تغيير المسار عند الفشل :
درب نفسك على أن تقبل الفشل وقدرة على تعديل المسار .
العلاقات الاجتماعية :
انتشار العلاقات الاجتماعية الحميمة يختفي معه الاكتئاب .
– عدم مخالطة المكتئب والقلق :
إذا كنت من الشخصيات القلقة أو دائما تشعر بالحزن لا تقترب من الأصدقاء أمثالك.
– التعرض للشمس والإضاءة :
الشخص المكتئب يكره الأنوار محاولة أن تعرضه للضوء الأبيض أو الشمس .
التغذية :
الغذاء الصحيح يبعد الاكتئاب عن الجسم فيجب أن نتناول يومياً الخضروات – الفواكه –بجانب التغذية المعتادة .

– ممارسة الرياضة :
الرياضة مهمة جدا للجسم والنفس وخاصة المشي والملاكمة والسباحة وكرة القدم .
– تقبل الذات :
لا تستخدم أسلوب المقارنة الفاشلة التي ترى فيها كل الناس أفضل منك ، امدح نفسك عظمها وانظر للنعم التي من الله عليك بها ، ولا تنظر إلى ما في يد الغير .
– عش اللحظة :
لا تركز على الماضي ولا تسرف في المستقبل فالحياة ما هي إلا حاضر واستفادة من الماضي والتفاؤل بالمستقبل .
– المواجهة :
الانسحاب والهروب من المشكلات هو أساس كل الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب.
– المداعبة :
استخدم أسلوب الدعابة والمرح مع الآخرين حتى لو على نفسك ، لا تستخدم الكبت والتفسير السيئ للمواقف الاجتماعية .