عندما ينتابك الشعور بالتوتر، هل يفسد يومك؟ ليس من الضروري. يمكنك تغيير طريقة استجابتك له
يتعامل معظمنا يتعامل مع التوتر بدرجات متفاوتة يوميًا. و مع ذلك يبدو أن بعض الأفراد لديهم مستوى تحمّل أعلى من غيرهم.
إذا لم تكن واحداً من المحظوظين ، إذا شعرت أنك تخلصت من التوتر بسهولة ، فهل يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك؟ و الخبر السار هو نعم! يمكنك الحد من الشعور بالتوتر لديك.
فوائد الحد من التوتر:
لماذا يجب أن نهتم بكيفية التعامل مع التوتر؟
إذا قمنا بتحسين التعامل مع التوتر ، فإننا نحسن طريقة تفكيرنا و تصرفنا و أدائنا. و على المدى البعيد ، نحسِّن عقولنا و أجسادنا و صحتنا.
عندما نشعر بالتوتر، تنتج أجسادنا هرمونات التوتر التي تمنع على أدمغتنا من الأداء بشكل جيد. و قد أظهرت الأبحاث التي أجرتها عالمة الأعصاب إيمي أرنستين من كلية ييل الطبية، أن الكثير من هرمون الدوبامين على سبيل المثال يكبح قشرة الدماغ ما قبل الأمامية.
تشبه القشرة ما قبل الأمامية المدير التنفيذي لأدمغتنا. إنها تساعدنا في أداء العديد من وظائفنا العالية المستوى و تساعد على تنظيم الانتباه و الذاكرة و السلوك و العاطفة و الفكر ، بما في ذلك صنع القرار على مستوى عال و التخطيط المستقبلي. و لكنها أيضًا منطقة الدماغ الأكثر عرضة للتلف بسبب التوتر.
و في الوقت نفسه ، تقوم هرمونات التوتر بتفعيل وظائف اللوزة الدماغية. و هناك العديد من ردود الفعل الأكثر بدائية و القتالية فى أجسامنا و أدمغتنا و التي تساعدنا على الاستجابة للتهديدات و الحفاظ على سلامتنا. ويشمل ذلك التفكير السريع و المنعكس و سرعة ضربات القلب و التنفس و الوظائف التنظيمية في الجسم مثل الجهاز الهضمي و جهاز المناعة.
الحد من التوتر المزمن
و كلما كنا أكثر قدرة على التحمل و التعافي من التوتر، كان ذلك أفضل من الحذر من تراكم التوتر، و كلما كنا قادرين على التعامل مع الحدث التالي بشكل أفضل.
إذا استسلمت للتوتر بعد التعرض لضغط كبير دون السماح لنفسك بالشفاء، يمكن أن تكون التأثيرات على دماغك تراكمية ، و بالتالي تكون فى حالة أسوأ في المرة القادمة.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أنه إذا استمر التوتر على مدى فترات طويلة ، فإنه يؤدي في الواقع إلى تلف الأعصاب في قشرة ما قبل الأمامية. أظهرت دراسة أرنستين أن هذا الضرر يمكن أن يبدأ بعد أسبوع واحد فقط من التعرض للتوتر.
وليس من المدهش أن يرتبط التوتر المزمن بزيادة مخاطر المشكلات الصحية مثل أمراض القلب و زيادة الوزن ، و مشاكل الجهاز الهضمي و اضطرابات النوم و القلق و الاكتئاب.
6 طرق لتحسين قدرتك على التعامل مع التوتر لديك
على الرغم من أن بعض العوامل التي لا يمكننا تغييرها على مثل نوع الشخصية و العوامل الوراثية و الخبرات السابقة ، الا أنه يمكننا تحسين القدرة على التعامل مع التوتر لدينا لأن هناك العديد من العوامل التي تقع ضمن سيطرتنا.
في الواقع ، الإيمان بأن لدينا بعض السيطرة على التوتر، هو في الواقع واحد من الطرق لزيادة القدرة على التعامل مع التوتر.
فيما يلي 6 عوامل تقع تحت سيطرتك:
إدراك شعورك بالتوتر. تجاهل شعورك بالتوتر لا يحسن من قدرتك على التعامل معه. لكن الاهتمام به يساعدك على ذلك. رائع ، صحيح؟ وذلك مدعومًا بالبحث. أظهرت دراسة قام بها البروفيسور ماثيو ليبرمان في جامعة كاليفورنيا بـِ لوس أنجلوس أن مجرد إدراك الشعور السلبي يساعد على تقليل النشاط في منطقة اللوزة الدماغية في المخ و ينشط جزءًا من القشرة المخية ما قبل الجبهية.
تغيير موقفك أو منظورك. قد لا تتمكن من تغيير أو التحكم في الظروف الخارجية التي تسبب التوتر، و لكن يمكنك اتخاذ إجراء آخر، مثل تغيير موقفك أو دورك أو منظورك. قد يعني ذلك إبعاد نفسك عن موقف ما حتى يمكنك الاستجابة بدلاً من القيام برد الفعل الانعكاسي. أو قد يعني هذا تغيير وجهة نظرك حول الموقف. على سبيل المثال ، ربما لا يحاول مديرك تجاهلك أو رفضك ؛ ربما يكون مشغولًا و لا يريد أن يثقل كاهلك أو أن يكون يومك سيئًا.
لا تخشى التوتر. إن التوتر الناتج عن التفكير عن ما يجعلك متوترًا يزيد من حالة توترك. . إذا اعتقدنا أن نبضات القلب المتزايدة أو أشجار النخيل المتعرجة هي علامات سيئة – و بالتالي أمر يشعرنا بالتوتر – من المرجح أن يكون لدى أجسامنا استجابة أكبر للتوتر. و لكن إذا اعتقدنا أن الاستجابة للضغط النفسي هي استجابة طبيعية أو حتى مفيدة ، فإن رد الفعل سيتبدد بسهولة أكبر. قد يكون بعض التوتر مفيدًا لك – تحقق من هذا المنشور أو TED Talk لمزيد من المعلومات حول هذا العامل. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك دائمًا القيام بشيء حيال ما يأتي من طريقك – من حيث الجوهر ، يمكنك التعامل معه – لن تشعر أنك بحاجة إلى التنبيه الشديد و ستكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر عندما تشعر به.
تحقق من القيم الخاصة بك. من أحد أسباب التوتر الداخلي هو أن تتماشى مع قيمك أو مع ما تريده. إذا كنت لا تشعر بالرضا عن ما تفعله ، فيمكنك أن تشعر بالتوتر حتى في حالات الضغط المنخفض. و إذا كنت تُقدر ما تفعله، فستشعر بالرضا حيال ذلك و تكون أكثر قدرة على التعامل مع ذلك. يعمل إدراكك للقيم على تنشيط الرئيس التنفيذى لأدمغتنا، و هى قشرة الفص الجبهى. لذا من الجيد معرفة ما قيمك إذا كنت ترغب فى التحكم فىى التوتر.
امنح نفسك بعض الراحة ..عندما تتعرض لموقف ملىء بالضغوط، خاصة مواقف الفقد و التغيير( على سبيل المثال، الطلاق و فاة أحد الأحباء تحتاج أجسادنا و أدمغتنا إلى وقت للعو\دة إلى طبيعتها بعد أن غمرتها هرمونت التوتر لفترة من الزمن. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد و ممارسة الرياضة و الراحة و الاسترخاء و إيجاد طرق للاستماع.
الحصول على الدعم. يتفق الخبراء على أننا نشعر يالتوتر. لذلك إذا لم تحصل على دعم كبير، احصل على بعض الدعم! و الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هنا: يجب أن يعمل الدعم معك و ليس من أجلك.
بالطبع يعالج التدريب على علم الأعصاب كل من هذه العوامل التي يمكن السيطرة عليها، و لكن لدينا الآن بعض الأبحاث لدعمها.
تذكر أن الممارسة المتناسقة لهذه العوامل هي أفضل طريقة لإجراء تغيير. لذا اختر واحدة أو اخترهم جميعًا ، و لكن ابدأ! سوف يشكرك عقلك و جسدك.