ماذا يحدث لجسمك عندما تكره عملك

نمر جميعنا بأيام سيئة في العمل، ولكن هناك بعض العلامات والدلائل التي تشير لحاجتك للانتباه جيدًا قبل أن يتحول أسبوعك السيئ في العمل الى ضغوط لا تنتهي أبدًا وتؤدي إلى إضعاف صحتك.
الكثير من الأميركيين محاصرون في وظائف سامة، وهي مشكلة يحتاج أصحاب العمل والموظفون إلى أخذها على محمل الجد. اكتشف جيفري فايفر، أستاذ السلوك التنظيمي في جامعة ستانفورد الذي كتب كتاب “الموت من أجل الراتب”، من خلال بحثه أن الإدارة السيئة في الشركات الأمريكية تمثل ما يصل إلى 8 % من التكاليف الصحية السنوية وترتبط بـ 120000 حالة وفاة زائدة كل عام.
قد يدرك جسدك قبل أن تدرك أنت تمام الإدراك أن وظيفتك الكارثية هي السبب في شعورك الدائم بالإجهاد، فيرسل إليك علامات إنذار تشير إلى أنّك لست بخير؛ فما هي هذه العلامات؟
لا يمكنك النوم (You can’t sleep)
وقالت مونيك رينولدز، عالمة النفس الإكلينيكية من مركز القلق وتغيير السلوك ومقره ماريلاند: “في كثير من الأحيان، أول ما نسمعه هو الليالي التي لا تُنام”. يقول الناس إما أنهم غير قادرين على النوم لأن عقولهم تتسابق أو غير قادرة على النوم. حيث أنهم يستيقظون في منتصف الليل ويفكرون في قائمة مهامهم. ”
لا بأس إن مررت ببعض هذه الليالي المضطربة، ولكن إن تكرّر الأمر لفترة طويلة وأصبح نمط حياة، فإنّ هذا يعني أن ضغوط عملك أصبحت سامة و ستؤثر على صحتك.
وقالت رينولدز: “إذا كان الأمر متعلقًا بالعمل باستمرار، فهذه علامة على أن هناك شيئًا ما غير متوازن”.
الشعور بصداع دائم (You get headaches)
وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي، فإنّ العضلات المتوترة والمشدودة قد تقي جسمك من بعض الإصابات، ولكن عندما تشعر أن مكان العمل الخاص بك مكان خطر، فإنّ عضلاتك تبقى مشدودة لوقت طويل أكثر من اللازم، حيث يرتبط التوتر المزمن بعضلات الرقبة والأكتاف والرأس، ويسبب بالتالي الصداع النصفي وصداع التوتر.
و تقول رينولدز “التوتر والضغوطات الزائدة تؤدي إلى ظهور أعراض فسيولوجية و علامات إجهاد، ويتجلى ذلك في الشعور بالألم”.
تعاني عضلات جسمك من ألم عام (Your muscles in general ache)

عندما تكون وظيفتك مرهقة للغاية، فإنّك ستشعر بأنك تقاتل نمرًا بريًا طوال اليوم على مكتبك! إذا كنت مثلاً تشعر بالتهديد والخوف من طردك من وظيفتك، فإن جسمك سيزيد إفراز الأدرينالين، وغيرها من هرمونات الجسم المرتبطة بالتوتر.
وقالت رينولدز: “إن أجهزتنا العصبية في الوظائف السامة على الهاوية دائمًا”. “نحن نتوقع باستمرار، وعلى استعداد للرد على رئيس بغيض أو زميل في العمل.”
إذا كنت دائماً ترد على رسائلك التي تصلك وأنت مشدود ومتوتر، وأكتافك مثنية، وأسنانك شديدة الإطباق، فإن هذه علامات واضحة على أن وظيفتك تؤثر على صحتك البدنيّة.
صحتك العقلية تزداد سوءًا (Your mental health gets worse)
لاحظت رينولدز أنّ زيادة الضغوط والتوتر سيؤثر أيضاً على صحتك العقليّة والنفسيّة؛ فإذا كان حولك أحد الأشخاص في بيئة العمل السامة، والذين تعتبرهم فعلاً مصدر قلق دائم فإنّ هذا الوضع سيتفاقم كثيرًا و يتجاوز العتبة السريرية.
إذا كنت تشعر بأن رئيسك في العمل دائمًا في الخارج لملاحقتك، فإن صحتك العقلية تدفع الثمن. ربط واحد من تحليل 2012 من 279 دراسة تصورات الظلم التنظيمي مع شكاوى صحة الموظفين مثل الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب.
وقال كيلفين كلاي، رئيس أبحاث كندا في علم نفس الصحة المهنية بجامعة سانت ماري، إن المعاملة غير العادلة في العمل يمكن أن تسبب لنا ضغطًا كبيرًا.

وقال ” ان الظلم هو عامل ضغط سام بشكل خاص لانه يضرب جوهرنا”. “عندما تعاملني بشكل غير عادل تهاجم كرامتي كشخص – تقول أساسًا إنني لا أستحق معاملة عادلة أو أن أعامل مثل الآخرين”.
كثيراً ما تمرض (You get sick more often)
إذا كنت تصاب بنزلات البرد بشكل مستمر، فكّر في شعورك تجاه عملك، حيث تُظهر الكثير من الأبحاث أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة في الجسم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
تشعر بالتعب طوال الوقت (You are tired all the time)
قد تشعر أن التعب لا يزول، و أن هذا الإرهاق عميق للغاية ولا يبدو أن يعالج بغفوة طويلة أو بعطلة نهاية الأسبوع. و أشار كيلوي إلى أنه “لا توجد طريقة محددة لتفاعل الأفراد مع مكان عمل سام”، لكنه قال إن التعب هو في نطاق الأعراض الجسدية التي قد يشعر بها الموظفون.
و قال بفيفر ان الوظائف السامة يمكن ان تخلق دورة تستنزفنا. وأضاف “تشعر بالإرهاق، لأنك تعمل لفترة طويلة جدا، وتعمل لفترة طويلة لأنك تشعر بالإرهاق.”
تشعر بألالم في المعدة أو أن معدتك لا تعمل بشكل صحيح (Your stomach is acting up)
يمكن أن يرتبط كل من عسر الهضم والإمساك والانتفاخ بالإجهاد، لأن الإجهاد يؤثر على ما تهضمه الأمعاء ويمكن أن يغير أيضًا بكتيريا الأمعاء، مما يؤثر بدوره على مزاجنا.
هذا ما يجعلك تشعر بألم في المعدة عندما تشعر بالضيق، كما يقول كيلواي، الذي عانى من هذا في وظيفة سامة ذات مرة.
“منذ حوالي ستة أشهر، بدأت ألاحظ أنني أصبت بألم في معدتي بعد ظهر كل يوم أحد. لم يكن هذا من الأعراض، لكن التوقيت (تمامًا عندما كنت أفكر في ما كان علي فعله صباح أول يوم عمل) هو الذي حذرني من الارتباط بالوظيفة. “لقد اختفت جميع الأعراض عند ترك الوظيفة وانتقلت إلى شيء آخر.”
تتغير شهيتك (Your appetite changes)
ترتبط شهيتك ارتباطًا وثيقًا بعقلك. تحت الضغط الحاد، تطلق استجابة قتالك أو هروبك الأدرينالين، تخبر جسمك بقمع الهضم للتركيز على إنقاذنا من خطر محسوس، وفقًا لرسالة هارفارد الصحية. تحت ضغط طويل الأمد ، على الرغم من ذلك، تطلق الغدد الكظرية في الجسم وتنتج الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد الجوع. عندما تتسبب وظيفتك في ضائقة عاطفية طويلة الأجل، يمكنك اللجوء إلى الطعام للراحة.
تشير هارفارد أيضًا إلى أن تناول الأطعمة السكرية قد يؤدي إلى تضييق الاستجابات والعواطف المرتبطة بالتوتر، ولهذا السبب غالبًا ما ينظر إليهم على أنهم أطعمة مريحة – لكن هذه عادة غير صحية يجب تجنبها.

ما يمكنك القيام به لمكافحة هذا (What you can do to combat this)

خذ فترات راحة. بعد أن يكون جسمك في حالة تأهب قصوى للدفاع عنك نتيجة المطالب غير المعقولة والرؤساء السيئين، تحتاج إلى إعطائه إجازة.

أوضحت رينولدز “عندما لا نعطي نظامنا العصبي فرصة للاسترخاء وإعادة ضبط نفسه، يبدأ في التسبب في ضرر طويل المدى”. وقالت إن الرفقة خارج مكان العمل والتأمل والتمرين يمكن أن تساعد في تعويض أعراض الإجهاد.

أعد تقييم أفكارك السلبية. واحد من أهم مبادئ علاج السلوك الإدراكي هو أن تفكر كيف يمكنك تغيير ما تشعر به. وقالت رينولدز: “لا يمكن للجميع تغيير الوظائف، لكن يمكننا التركيز على الموقف الذي يمكننا التحكم فيه”. يمكننا استخدام اليقظة لإدارة توجهاتنا غير المفيدة حول كيفية سير العرض التقديمي أو ما يفكر فيه زملاؤنا عنا.
غادر. عليك أن تضع في اعتبارك أنّ هذا التحذير يشير إلى حاجتك في البحث عن وظيفة جديدة؛ وقال بريفير أن ساعات العمل الطويلة، وغياب التقدير والاستقلالية، وجداول العمل المضغوطة والمتقلبة، وانعدام الأمن الاقتصادي كلها عوامل تساهم في جعل بيئة العمل بيئة سامة ومضرة لصحتك البدنيّة والنفسيّة، ما يعني أنّه عليك تركها نهائياً، وليس محاولة التأقلم معها.