كيف تدير ضغوط يومك وفقا لنظام B-alert
نظام B-ALERT أو ” كن متيقظاً “لإدارة الضغط اليومي
هل أنت ممن يعانون من ضغوطات شديدة في حياتك المهنية والشخصية تجعلك غيرقادر على تحقيق التوازن في حياتك ؟ إن كنت كذلك فإليك هذه الوصفة الرائعةوالعلاج الأكيد :
إنه نظام B-ALERT الذي وجد ليساعدك على تغيير عاداتك اليومية لتحصل على يوم متوازن ، يكون الحجر الأساس في بناء مستقبلك.
و B-ALERT تعني في القاموس : مستعد ـ منتبه ـ حاد الذكاء ـ متيقظ ت واعٍ ـ جاهز ـ نشيط .
وهي أصلاً مركبة من أوائل حروف ست كلمات أخرى تشكل معادلة قوية وفعالة للسيطرة على توازن يومك .
B اختصار لكلمة Blueprint أي ” مخطط تمهيدي ” .
ـ تذكر أن تبدأ يومك وخريطته واضحة تماماً في ذهنك ومسجلة بمفكرتك .
ـ رتب المهام الهامة حسب الأولوية بشكل يخدم هدفك وهذا لا يستغرق منك سوى5ـ10 دقائق في صباح اليوم او المساء السابق وهذا أجدى لأن العقل الباطنسيعمل على الوفاء بها .
ـ سيطر على أنشطتك اليومية المحددة فلا استثناءات ولا مقاطعات وتعلم قول لا لكل ما يبعدك عنها .
A اختصار لكلمة Action بمعنى ” العمل ” :
ـ تذكر أن الشيء الوحيد الذي يفرق بين الفائزين والخاسرين هو أن الفائزين يشرعون في العمل .
ـ تذكر أن هناك اختلافاً كبيراً بين أن تكون مشغولاً وان تقوم بعمل محدد ومخطط بشكل جيد ويقربك من تحقيق هدفك .
ـ تعلّم كيف تتخلص من التسويف والتردد وكن دوماً مبادراً وإيجابياً .
ـ تذكر أن عملك في يوم العطلة هو فقط أن تمتع نفسك .
L اختصاراً لكلمة Learning بمعنى ( التعلم أو المعرفة ) :
ـ تذكر أن هناك شيئان أساسيان يجعلانك أكثر حكمة وتعقلاً وبالتالي أكثر قوة :الكتب التي تقرؤها والأشخاص الذين تقابلهم .
ـ تعلم اكتساب عادة القراءة لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة كل يوم .
ـ اقرأ الموضوعات المناسبة التي تثري معارفك وتزيد تحفيزك وتعينك علىتحقيق أهدافك وابتعد عن كل الموضوعات السلبية التي ترهق نفسك وتبدد طاقتك .
ـ تعلم من كل مصدر متاح : الكتب ـ وسائل الإعلام ـ الإنترنت ـ الأشخاصوخصوصاً الناجحين .ـ الدورات التعليمية في التنمية البشرية وحوّل السيارةإلى مركز تعليمي متنقل بسماع التسجيلات المفيدة .
ـ إعرف أن التعلم ليس فقط عقلياً وإنما أيضاً شعورياً فالاتصال بالمشاعر ينمي رؤى وفهماً أعمق .
E : اختصاراً لكلمة Exercise بمعنى ( التمرين ) :
ـ تذكر أن كل ما تعتبره مهماً في حياتك لا يكون مهماً فعلاً إن كنت لاتستطيع النهوض من فراشك صباحاً لتتمتع به فالمهم فعلاً هو الصحة .
ـ التمرينات الرياضية الصباحية وأسهلها المشي الخفيف لا يستغرق منك أكثرمن نصف ساعة كل يوم وإن كان ذلك صعباً اجعلها هدفك الحالي وبادر فيهافوراً وثابر عليها لمدة شهر والجأ لسياسة الاستثناءات وكافئ نفسك علىالنجاح فتصبح بذلك عندك عادة .
ـ إن لم تستطع التحق بنادي قريب واستعن بمدرب موثوق واستعن أيضاً بخبير تغذية يعلمك فن الغذاء الصحي .
ـ تذكر دائماً الفوائد الصحية للرياضة ورددها على نفسك فهذا يشكل حافزاًللاستمرار بها قل سيتحسن نومي ويزول قلقي وترتفع مناعتي وتتحسن همتيوطاقتي وسيطول عمري .
R اختصاراً لكلمة Relaxing بمعنى الاسترخاء :
ـ تذكر أنه لتحقيق أقصى درجات النجاح فلا بد من أخذ فترات راحة تعيد فيه شحن طاقتك الذهنية والروحية .
ـ اجعل القيلولة جزءاً معتاداً في اليوم فهي لن تأخذ أكثر من ثلث أو نصف ساعة وحتى لو كنت في المكتب لا تضحي بها .
ـ خذ إجازة أسبوعية وحقق يوم راحة كامل تبتعد فيه تماماً عن العمل واعتبره حقاً لك .
ـ خذ إجازة سنوية وإن أمكن شهرية وفوّض بعض أعمالك لمساعدين موثوقين ولاتشعر بالذنب فقد ثبت أن هذا النظام هو الذي يحقق النمو الرائع المتصاعد .
T اختصاراً لكلمة Thinking بمعنى ” التفكير ” :
ـ تذكر أنك لو أدركت مدى قوة وفعالية أفكارك لما سمحت لأي فكرة سلبية أن تجول أبداً بخاطرك .
ـ خصص وقت للتفكير المتأمل عند المساء واجعله عادة يومية تتأمل فيه ما أنجزته وتتبين مواضع الضعف عندك . ولكن لا توبخ نفسك .
ـ راجع أهدافك وابتكر أفكاراً جديدة واستخدم مفكرة لتدوين ملاحظاتك .
وأخيراً علينا أن نتذكر معاً أن نظام B-Alert وجد لينظم وقتنا في يومنافيجب أن نكون مبدعين ومرنين في تطبيقه فلا يربكنا ويحيرنا فنستطيع مثلاًدمج أكثر من نشاط مثال التعلم والرياضة.
وأن نضعه في مخطط إسبوعي نراقب فيه تطوراتنا اليومية بوضع إشارات معينةحول الرموز الستة لهذا النظام لما أنجزناه وما لم ننجزه .، وبناء عليهنستطيع ان نعدل ونعمل التغييرات اللازمة لجعل سير اليوم بأفضل مايكون.