10 تمارين لتعزيز قوة الأراده

“هل هناك طريقة لتعزيز قوة الارادة لشخص ما؟”

هذا هو السؤال الذى دار فى في أذهان الباحثين لأنها تعلمت المزيد عن كيفية العلم وراء هذه الفضيلة البشرية. من خلال العديد من الاختبارات،

وكانت قد اكتشفت أن قوة الإرادة تتمثل فى العضلات

– أنه يتعب من الاستخدام المفرط ويتطلب الغذاء لتجديد.

لذلك، إذا لم تتصرف مثل العضلات، ويمكن أيضا أن تعزز؟

بعد العديد من الدراسات، لدينا الجواب لدينا! مع الممارسة الصحيحة، يمكن تعزيز قوة الإرادة تماما مثل أي عضلة أخرى في الجسم.

تحذير عادل: مثل كل ممارسة، يمكن لهذه التدريبات أن يكون تحديا. بعد كل شيء،

سوف تكون ممارسة قوة الإرادة الخاصة بك بنفس الطريقة التي كنت تعود ساقيك على التشغيل. ولكن ثبت علميا أنها لتحصل على النتائج.

ذلك على الرغم من أنه سيكون من الصعب على المدى القصير،

في نهاية المطاف سيكون من الأسهل الدخول الى صالة الالعاب الرياضية والعصا مع الأهداف الطويلة الأجل الخاص بك!

1. 10 دقيقة من التأمل

سوف التأمل تعطيك أسرع نتائج كل من التدريبات قوة الإرادة المدرجة. عن طريق التأمل كنت تدريب الدماغ على التركيز ومقاومة الرغبة في يهيمون على وجوههم.

أكد وتبين البحوث أن بعد أيام فقط من 2-3 من ممارسة التأمل لمدة 10 دقيقة، وعقلك سوف تكون قادرة على التركيز بشكل أفضل، سيكون لديك المزيد من الطاقة، وسوف تكون أقل من ذلك. [1]

لتبدأ مع 10 دقيقة من التأمل، . وسوف توفر لك مع كل من فوائد الوساطة وكذلك عملية بسيطة صممت خصيصا للمبتدئين.

2. العمل على وضعية الجلوس

عند اختبار إذا يمكن تعزيز قوة الإرادة، طلب الباحثون من مجموعة من المشاركين إلى العمل على وضعهم لفترة 2 أسابيع. في كل مرة أنها اشتعلت أنفسهم التراخي،

وكانوا لتصحيح أنفسهم من خلال الجلوس بشكل مستقيم. هذه الممارسة بسيطة طرأ تحسن كبير على مثابرتهم على مختلف التجارب الإرادة مثل هذه واحدة. [2]

لكنه يأخذ قوة الارادة على الجلوس بشكل مستقيم. في كل مرة كنت تفعل، مع العضلات قوة الإرادة الخاصة بك.

3. الحفاظ على FOOD

ووجدت الدراسة أيضا أن نفس أولئك الذين حافظوا على طعامهم يوميا لتحسين قوة الإرادة الخاصة بهم. معظمنا عدم تسجيل كل من الطعام الذي نأكله،

لذلك يأخذ قوة الارادة لتتبع كل شيء. فإن أي تسجيل مماثل من المعلومات يعمل أيضا، ولكن أوصي بطعام يوميا بسبب كل من فوائده المذكورة هنا. [2]

للبدء، أوصي MyFitnessPal إنها طعام بسيطة الذي يحتوي على الأطعمة ومعلومات التغذية.

مجرد الحفاظ على لمدة 2 أسابيع، وأنها سوف تزيد قدرتك على مقاومة إلاغراءات!

4. استخدامك HAND المعاكس

باستخدام نفس المنهجية كما هو الحال مع الموقف، وأجرى الباحثون المزيد من الدراسات التي اختبرت الإجراءات التصحيحية الأخرى.

للبدء، حدد قسما من يوم للاستخدام المعاكس الخاص بك. وهو ليس في حاجة إلى أن يكون أي أكثر من ساعة من أجل الحصول على النتائج.

ومن تجربة شخصية، إذا كنت تهدف لأكثر من ساعة،
5. يصحح خطابك

كان اختبار آخر أن الباحثين أجرى لتغيير كلمة الطبيعي المواضيع ‘. وهذا يشمل مقاومة الرغبة في استخدام الكلمات البذيئة، أو أن يقول “مرحبا” بدلا من “يا”. مرة أخرى،

فإنه يأخذ الإرادة للذهاب بوعي ضد الغرائز الخاص بك. لا يهم كيف تصحيح خطابك، طالما قمت بتغيير عاداتك خطاب الطبيعية. [3]

للبدء، حدد قسما من اليوم لممارسة واختيار الكلمات التي سوف يتغير. شخصيا، حاولت عدم استخدام تقلصات (باستخدام “لا” بدلا من “لا”،

وغيرها) خلال ساعات العمل وانها عملت بشكل جيد جدا. مثل كل التمارين المذكورة أعلاه، والقيام بذلك لمجرد 2 أسابيع يمكن أن تحسن إلى حد كبير قوة الإرادة الخاصة بك!

6. إنشاء والوفاء بالمواعيد النهائية التي فرضتها على نفسها

أي شخص يتذكر أيام كليتهم قوة الإرادة الخاصة بك كما كنت في محاولة لضبط من الانحرافات وتصبح شديدة منتجة. باستخدام هذا المبدأ نفسه،

وجد الباحثون أن من خلال خلق المواعيد النهائية المفروضة ذاتيا يمكنك العمل بقوة الإرادة الخاصة بك بنفس الطريقة.

للبدء، ببساطة اختيار مهمة على لائحة تأليف لأنه قد تم تأجيل. تحديد موعد نهائي لتحقيق ذلك،

وتأكد من الالتزام به.
ولكن أيضا تحسين وجباتهم الغذائية، تمارس أكثر، وتخفض على السجائر والكحول. [3]

7. تتبع الانفاق الخاص بك

بنفس الطريقة معظمنا لا تتبع الطعام الذي نأكله، وكثير منا لا تتبع إنفاقنا سواء.
تجريب قوة الإرادة – وجد الباحثون أن مجرد تتبع أين ذهبت الأموال الخاصة بك وسوف تحسين قوة الإرادة الخاصة بك. [4] ، حاول استخدام الميزانية مثل الاتصال إلى حساب البنك الذي تتعامل معه، وبطاقات الائتمان،

وغيرها، وتلقائيا تتبع عمليات الشراء الخاصة بك.

8. يسجل مقبض

يمكنك الضغط على مقبض حتى الإرهاق.

لذلك يأخذ قوة الإرادة للحفاظ على الضغط. [5]

للبدء، ببساطة الحصول على مقبض مثل هذه واحدة،

والضغط عليها مع كل جهة حتى كنت منهكة. على استعداد لمواصلة الضغط على نفسك حتى عندما يسىء سيزيد مثابرتكم على المهام الصعبة الأخرى.

9. تحملها أشياء مغرية
تحمل نحو شيء مغريا معك طوال اليوم.

حاول الباحثون هذا مع المشاركين من خلال تعليمهم كيفية مقاومة الرغبة الشديدة،
لتحملها معها. الذين قاوموا أكثر قدرة على مقاومة إغراءات أخرى في حياتهم كذلك! [6]

للبدء، وتعلم أولا كيف لمقاومة الرغبة.

هذا وسوف يكون من الصعب، أن تعرف كيفية التعامل ثم حمل شيء صغير ولكن المغري معك. أنها لا تحتاج إلى أن تكون لمدة يوم كامل،

ولكن لفترة طويلة بما يكفي أنك سوف يميل حقا. بالقول باستمرار “لا”، سوف تزيد قدرتك على مقاومة إغراءات أخرى !

10.قراراتك تكون أكثر وعيا

هي أن يكون ببساطة أكثر وعيا من القرارات على مدار اليوم. ونحن في كثير من الأحيان فقدت بذلك في الفكر، أن أعمالنا تصبح آلية.

أخذ الوقت للتفكير لماذا كنت ترغب بجعل سوف القرارات اليومية تزيد من قدرتك على التركيز ومقاومة الإغراءات. [3]

للبدء، في محاولة للقبض على نفسك في سلوك تلقائي واسأل نفسك لماذا يفعلون ذلك. قد يكون هذا الاستجواب لماذا كنت تناول الحبوب بدلا من البيض على الفطور،

أو قد يكون التساؤل لماذا بالضبط كنت وضعت 2 السكريات في القهوة الخاص بك.

سوف بأي شكل من الأشكال يمكن ان يخطر لك بوعي حول سلوك تلقائي نموذجي زيادة التركيز الخاص بك وضبط النفس.

الخلاصة

مثل كل العضلات في الجسم، ويمكن تعزيز قوة الإرادة مع الممارسة الصحيحة.

فوق سوف تجد 10 طرق عملية وفعالة لتعزيز الخاص بك ضبط النفس والتركيز والمثابرة. لا تحاول أن تفعل كل 10 دفعة واحدة.

التفكير في تدريب العضلات قوة الإرادة الخاصة بك مثل التدريب لسباق الماراثون. سيكون أول شوط التدريب الخاص بك لا يكون كامل 26 ميلا أو حتى ما يقرب من ذلك.

هل تبدأ صغيرة وتدريجيا بناء كما حصلت عضلاتك أقوى. حتى تختار فقط 1 من هذه التدريبات لإضافة إلى روتينك اليومي.

تحديد أي تجريب يبدو عملية وفعالة لتحقيق الهدف الذي تريد تحقيقه والحصول على العمل.

ببساطة عن طريق اتباع الخطوات وضعت خارج، وسوف يكون جيدا على طريقك لتصبح أكثر قوة عقليا!