السلام عليكم ورحمة الله
بداية من منا لايمر بحالة الاكتئاب او الشعور بالوحدة والضيق
هي مجرد احاسيس تدل عن التوتر العصبي و الضغط النفسي الذي نمر فيه ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي :
1- ألم في الظهر والكتف.
2- فقدان الشهية وعدم الأكل.
3-الشـراهة ( الأكل الزائد)
4-الأرق( عدم القدرة على النوم. )
5- كوابيــس (أحلام مزعجة (
6- جفــاف الحلق.
7-النـرفزة وسرعة الغضب.
8-الكــآبة والمــلل.
9- البكـــاء.
10-الضحـــك.
11-عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن.
12 -عســـر الهضم (الإمساك)
13-الإسهــال.
14-الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط.
15- تشنج وتوتر العضلات.
16-الضعف والوهن العام للجسم.
17-الرغبة في الهروب من الموقف.
18-الصداع المستمر .
وايضا من تأثيرات الضغط العصبي على الجسم
يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ، ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ، فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ، حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ، وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في العضلات ، ويرفع ضغط الدم ، وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ، فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب
ولكل شي علاج طبعا وهذه بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر والضغط النفسي:
– الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
– البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات جيدة وخفض كميات اللحوم والدسم
– الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
– نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على
أن تقلل من ضربات القلب السريعة.وذ لك بالخطوات التالية :
تمارين ارخاء العضلات
تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ، فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ، تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب .
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ، حاول أن تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .
ارفع رأسك
ارفع رأسك عن الأرض ، ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ، حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ، بحيث يمكنك أن تحس بأن حلقك ينفتح .
اضغط بكتفيك
اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ثم دعهما يسترخيان .
ابسط ذراعيك
ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ، أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما .
ارفع ردفيك
ارفع ردفيك إلى أعلى ثم أنزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .
ضم عقبي قدمك
بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ، ثم دعها تسترخيان تماما . استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ، بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ، أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ، كرر هذه التمارين يوميا .
تحرر من أي ملابس ضيقة
تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
– الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن
في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:
– أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
– فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق
بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
– يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
– لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة “لست زعيم هذا الكون” فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
– كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
– عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في
طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
في حفظ الرحمن