هل لديكِ القدر الكافي من الثقة بنفسك ؟ هل أنتِ واثقة من قدراتك ؟ ما حجم تقديرك لذاتك ؟ لاشك أن كل هذه الأسئلة تدور في ذهنك بين الحين والآخر أثناء تواجدك في محيط عملك أو بين أصدقائك.
إذا كنتِ لا تعلمين إليك الاختبار الآتي وأجيبي بـ”نعم” أو “لا” وعند ترددك في الاجابة بنعم أجيبي بلا :
1- الاخرين ليسوا أكثر حظاَ وأفضل حالاَ مني . ( نعم – لا )
2- أتقبل ذاتي كما هي وسعيد بنفسي. ( نعم – لا )
3- انا استمتع بالحياة الاجتماعية. ( نعم – لا )
4- أنا استحق أن اكون محبوبة وموضع أحترام الأخرين. ( نعم – لا )
5- أشعر بأني ذات قيمة وأن هناك أخرين يحتاجون اليّ. ( نعم – لا )
6- لا أحتاج ان يخبرني الاخرين بأني أديت عملي بنجاح. ( نعم – لا )
7- أن أكون نفسي لهو أمر مهم . ( نعم – لا )
8- أستطيع أن أصنع صداقات في وقت قصير. ( نعم – لا )
9- لا أستطيع تقبل النقد دون أن يؤثر علي حالتي المعنوية. ( نعم – لا )
10- أعترف بأخطائي بإنفتاح عقلي. ( نعم – لا )
11- لا اخفي مشاعري الحقيقية. ( نعم – لا )
12- أستطيع ان أعبر دائما عن وجهة نظري وعن نفسي. ( نعم – لا )
13- أنا شخصية سعيدة ، لا أعول هماَ . ( نعم – لا )
14- لا يهمني نظرة الأخرين لأرائي. ( نعم – لا )
15- لا أحتاج موافقة ومباركة الأخرين لأشعر بإني الافضل . ( نعم – لا )
16- لا أشعر بالذنب عندما أفعل اوأقول ما أريد قوله او فعله. ( نعم – لا )
النتيجة :
لمعرفة النتيجة قومي بجمع الفقرات التي اجبت فيها بنعم ، إذا كانت بين 15 -16 فتقدير لنفسك مرتفع
_ اذا كانت بين 12- 14 فتقديرك لذاتك متوسط عليك تحسينه
_ اما اذا كانت بين 8-11 فتقديرك لذاتك منخفض ويعوق تقدمك وتحركك
_ واذا كانت الاجابات بنعم أقل من 8 اذن تقديرك لذاتك منخفضة بدرجة مقلقة.
تمارين الاسترخاء :
الثقة بالنفس تظهر جاذبية شخصيتك
ومن أجل الحصول على شخصية جذابة ، يقدم لك الباحثون عدداً من النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والتأمل وتكسبك شخصية شديدة الجاذبية .
وتتمثل هذه الطريقة حسب ما يرى الباحثون في الجلوس بهدوء وإغماض العينين مع إسناد الظهر ووضع القدمين بشكل مستقيم على الأرض، ثم الانتظار دقيقة أو دقيقتين للوصول إلى وضع استرخاء صحيح، وذلك بالتركيز على إرخاء كل جزء من الجسم على التوالي ، بدءا من الوجه وتدريجيا إلى القدمين.
وتتمثل المرحلة الثانية في التنفس بعمق وبشكل ثابت مع تركيز الانتباه على قوة التنفس عند تدفق الهواء إلى الداخل والخارج، وعند الشعور بالاسترخاء، يتم تصوّر النفس أو الجسم أو السلوك بالصورة المرغوبة وجعل هذه الصورة واضحة قدر الإمكان بملء جميع التفاصيل المطلوبة، والتفكير بهذه الصورة كحقيقة في الحاضر وليس كمثال أو نموذج مستقبلي، مع ترديد الإصرار والتوجهات الإيجابية التي تعبر عن المثاليات والطموحات المناسبة في صيغة الحاضر مثل “أنا قوي أو أنا أسيطر على نفسي وشكلي”.
ويشير علماء النفس إلى أن الإيمان والثقة بالنفس هي أعظم صفة إيجابية تكسب الإنسان القدرة على التفكير والتصرف، مشددين على ضرورة استخدام قوة العقل لفائدة الإنسان ومصلحته، لأن ما يفكر به الإنسان يؤثر تأثيرا مباشرا على صحته وسلامة جسمه.
تركيبة الثقة :
الثقة بالنفس تظهر جاذبية شخصيتك
وينصحون المرأة باتباع عدة قواعد اساسية لتصبح من الشخصيات المغناطيسية التى تستأثر باعجاب الآخرين بها .. واليك تلك الخطوات :
1- اهتمي بشكلك ومظهرك : فأول ما يجذب الأخرين لشخصيتك طريقة لبسك ، فهي المرآة الاولى للحكم عليك ، فلا تبالغي في الزينة ولا تهملي العناية الفائقة والنظافة العامة .
2- اظهري اهتمامك بالآخرين : من المستحسن محاولة فهم مشاكل الاخرين، وان تكون المرأة مجاملة، ليس فقط في المناسبات الكبيرة، بل في الصغيرة ايضاً، كما يجب احترام أحزان الآخرين وإبداء السرور في أفراحهم.
3- تواضعي مع الجميع : يعتقد الكثيرون في قرارة أنفسهم انهم لا يقلون عن الآخرين في أي شيء، لذلك فالتعالي عليهم قد يؤثر على علاقتهم بك، ويتمثل ذلك في طريقة الحديث والتصرف غير اللائق، بينما التواضع يكسب صاحبه دائما محبة الاخرين.
4- تعلمي كيف تحبين نفسك ليحبك الناس .
5- التفاؤل : فالحزن والألم والضيق، عناصر موجودة أصلا في الانسان ولا يمكن له التخلص منها، ولكن لابد من إخفائها أو تقليلها قدر الإمكان حتى لا يسأم الآخرون لانهم غير مجبرين على المشاركة في أحزاننا.
6- الابتسامة : ابتسامتك في وجه الأخرين صدقة ، بالاضافة الى انها المدخل الأول لقلوب الناس .
الثقة بالنفس تظهر جاذبية شخصيتك
7- تعلمي فن المجاملة : تعلمي ان تجاملي رفيقاتك المقربات في المناسبات الخاصة ، ولا تبالغي في ذلك فلغة الهدايا لا تعني المبالغة في سعر الهدية ، فالهدية لها معان جميلة بغض النظر عن سعرها .
8- لا تغضبي قدر الامكان : من الجيد استقبال ملاحظات ونقد الآخرين برحابة صدر خاصة إذا صدرت عن أناس مخلصين لا يبغون سوى المساعدة الحقة وقد تصدر هذه الملاحظات من أناس حاقدين، ولكن في الحالتين من المستحسن أن تتقبلي ما يوجه اليك من ملاحظة أو نقد بابتسامة ومهما كان الثمن.. مع ما يفرضه ذلك من التحكم بالعقل والسيطرة على المشاعر.
9- الصراحة : فالصراحة صفة أساسية من صفات الجاذبية، فهي واجبة في التفكير مع النفس، وفي التفاؤل مع الغير.
10- اتقني فن الاصغاء والاستماع : فالاستماع للآخرين يكسبك جاذبية، لان الشخص الذي يتقن فن استماع احاديث الآخرين يكون محبوبا منهم كما يجب أن تتركي للاخرين حرية الحديث ثم تشاركي فيه بعد ذلك.