على مقياس يتراوح بين 100 % و 11 % يتمّ حساب قوة الضغط النفسي الذي تتعرض له. حدّد أي من مسببات الضغط تعرّضت لها مؤخراً لتعلم مدى معاناتك من الضغط النفسي. إنها وسيلة لتتأكّد من أنك لا تختلق أسباباً وهمية لتبرّر
إصابتك بالضغط النفسي. الحالات التالية تسبّب فعلاً ضغطاً نفسياً يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية.
موت الزوج أو الزوجة
100
الطلاق
73
الانفصال والمشاكل الزوجية
65
السجن
63
موت قريب
63
إصابتك بحادث أو مرض
53
الزواج
50
الطرد من العمل
47
الصلح مع الزوج بعد المشاكل
45
التقاعد
45
مرض أحد المقرّبين
44
الحمل
40
مشاكل جنسية
39
دخول فرد جديد إلى العائلة
39
مشاكل في العمل
39
تغيير في الوضع المالي
38
موت صديق
37
تغيير نوع العمل
36
تزايد عدد الشجارات مع الزوج
35
دين أو أقساط ينبغي تسديدها
31
تأخر عن تسديد دين
30
تغيير نوع المسؤولية في العمل
29
مغادرة أحد الأولاد للبيت
29
مشاكل مع عائلة الزوج أو الزوجة
29
تحقيق إنجاز شخصي مميّز
28
بدء الزوج أو الزوجة بعمل جديد
26
دخول الكلّية أو التخرج منها
26
تغيير في مستوى العيش
25
تغيير عادة ما
24
مشاكل مع رب العمل
23
تغيير في ساعات العمل
23
تغيير المنزل
20
تغيير المدرسة أو الكلّية
20
تغيير الهواية
19
تغيير النشاطات الروحية
19
تغيير النشاطات الاجتماعية
18
تغيير عادات النوم
16
عدم اللقاء دوراً بالعائلة
15
تغيير العادات الغذائية
15
العطلة
12
مخالفات قانونية بسيطة
11