1. تذمّر : ابدأ يومك بالتذمّر من كل الأمور السلبية وتجاهل الأمور الإيجابية
2. ادفن رأسك في الرمال وتجاهل مشاكلك: كلّما كان عليك أن تحلّ مسألة عالقة اهرب من التفكير بحلول من خلال الأكل، الشرب، الللهو والتأجيل.
3. قارن نفسك بالآخرين: اقهر نفسك بالتحسّر على كل ما يملكه غيرك وتريده أنت دون أن تستطيع الحصول عليه.
4. اقلق بشأن أمور لم تحصل بعد: توقّع الأسوأ واقلق لعواقب السيناريوهات الأكثر إحباطاً
5. دع مشاكلك تتغلّب عليك: عوض أن تعالجها في وقتها بطريقة موضوعية
6. قم بأشياء لا تحبّها أبداً واندب حظّك العاثر
7. حافظ على علاقة لم تعد تنفعك، رافق الأشخاص الذين يسرقون طاقتك وأفكارك ويسيئون إليك
8. حاول أن تغيّر الآخرين وامضِ حياتك في ذلك دون أن تهتمّ بإصلاح نفسك أولاً
9. حاول أن ترضي الجميع عوض أن ترضي مهملاً حاجاتك الخاصة ورغباتك الشخصية
10. اربط نفسك بأهداف أو أشخاص أو أشياء تقيّدك نفسياً وعملياً