ذات صلة

جمع

ارتفاع أسعار الحديد اليوم الأربعاء بالأسواق (موقع رسمي)

تباينت أسعار الحديد والأسمنت في الأسواق خلال تعاملات اليوم...

وزير الكهرباء يلتقي مسئولى “روسآتوم” و”آتوم ستروى” لبحث التعاون المشترك

بدأ الدكتور محمود عصمت وزير الكهرباء والطاقة المتجددة برنامج...

الإسكان: تنفيذ قرارات غلق وتشميع لمحال وأنشطة مخالفة ورفع إشغالات بـ6 أكتوبر والشروق

نفذت الإدارات المختصة بجهازي تنمية مدينتي 6 أكتوبر والشروق،...

‎وزير قطاع الأعمال يوجه بتكثيف الجهود للنهوض بالقطاعات الصناعية والإنتاجية والخدمية

في إطار لقاءات المتابعة الدورية لمعدلات الأداء وموقف المشروعات...

دليلك إلى النوم المثالى ( الجزء الثانى )

 كنا قد انتهينا فى الجزء الأول عند أهم النصائح لتجنب الأرق و الأن دعنا نكمل معك باقى تلك النصائح:..

¤ الأمتناع عن التدخين و التقليل من شرب الشاى و القهوة أو المشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافين.

¤ إن الضوضاء تجلب لك الأرق لذلك إحرص على اختيار مكان هادئ للنوم.

¤ نظم عدد ساعات المساء فلا تقلق تفكيرك بأشياء تقلق البال أو تثير الخيال.

¤ جرب الإسترخاء قبل النوم و يبدأ الإسترخاء بالرقاد على الظهر و الساقان متباعدتان و بعدها إبدا التنفس العميق ببطء، ثم هكذا حاول أن يسترخى جسمك كاملاً.

¤ من المهم من المهم عدم التفكير فى الجوانب السلبية للأرق لأن ذلك يعمل على زيادة الحالة سوءاً و اذا كنت تعانى من التفكير السلبى يمكنك قراءة موضوع ” التفكير السلبى و كيف تتخلص منة “

¤ لا داعى لدخول الفراش دون الحاجة للنوم فهناك أشخاص يحاولون النوم الإجبارى و التفكير المستمر فى ضرورة النعاس السريع و هذا خطأ ، لأن النوم قهراً يعمل على زيادة التوتر عند الفرد.

¤ عند بداية النوم ارفع قدميك على وسادة بحيث تكون قدميك مرتفعة قليلاً عن مستوى الرأس فيعمل على تدفق الدم إلى المخ و ذلك يساعد على النوم.

وضع النوم المثالى

الوضع المثالى للجسم أثناء النوم هو النوم على الجانب الأيمن و ذلك يعمل على استراحة كبد الانسان الذى يبلغ وزنة 2 كيلو جرام.
—-> عندما يستقر الكبد على يمين الانسان و يأتى فوقة القلب تصبح بذلك عملية النوم تتم بطريقة سليمة ، أما إذا نام الإنسان على الجانب الأيسر فيجئ موقع الكبد فوق القلب و ذلك يعمل على اضطراب دورة القلب الدموية و يقلل من الدم الداخل إلى جدارة ، ثم تثور شرارات إلى الاجهزة العصبية لكى تعلمها بقلة الأوكسجين الداخل إلى جدار القلب ،  ثم فى هذا الوقت الاجهزة انذارات إلى مراكز الاحساس و تأتى إليك هذة الانذارات على شكل احلام مزعجة أو كوابيس تراها و انت نائم

لذلك ننصح دائماً بالنوم على الجانب الأيمن حتى تسترخى اجهزة الجسم المختلفة و تأخذ نصيبها من الراحة بصورة جيدة و تستطيع الاستيقاظ بعد ذلك بجسم نال الراحة و تخلص من إرهاق و تعب اليوم السابق.

هنالك عدة شروط مهمة ايضاً لكى تحصل على نوم هادئ و مريح
عليك بالإطلاع عليها فى الجزء الثالث من تلك السلسلة